przed czy po

[...] kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. [...]

[...] posiłku dopiero 1-1,5h po treningu (daleko dojeżdżam autobusem). Czy w związku z tym warto zaraz po treningu wypić 250-500ml mleka? Czytałem badania naukowe o piciu mleka po treningu i efekty wydają się być bardzo pozytywne. BCAA Xplode przed na i PO lub ew shake wysokobialkowy z np maslem orzechowym - lub poprostu gainer/bulk np Profi Mass :-)

[...] :-) od 11 do 17 to moim zdaniem super pomysł :) Kiedyś jak musiałam zbijać wagę to nie raz chodziłam po treningu spać głodna. Nie pomyślałam, że mogę jeść tak jakby przed treningiem,a nie po tak jak wszyscy. JEM / NIE JEM jest bardzo elastyczna optymalnym czasem na duza konsumpcje jest czas PO ale skoro sie nie da jak w Twoim przypadku [...]

Mógłby jeszcze ktoś powiedzieć kiedy pić to białko? Zalecane jest 2-3 razy dziennie , a trening zwykle rozpoczynam o 17. Czy ma to jakieś znaczenie czy wypije przed, po, rano czy wieczorem?

Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. To po kreatynie.

[...] mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, [...]

PODSUMOWANIE Niestety redukcje musialam skonczyc duzo przed wczesnie poniewaz przenosze sie na inna silownie i zaczynam cykl razem z kolega. Troche mi to nie pasuje bo nie lubie nie dokanczac czegos co zaczelam ale bez chlopakow smutno mi na silce i nie ma kto techniki pilnowac wiec wyjdzie mi to na dobre ;-) Nie wiem czy nawet mozna to redukcja [...]

[...] katgorii -90kg seniorzy(3x1min 1 runda boks,2 runda kick light,3 runda light contact oczywiście light contact tylko z nazwy była i tak ostra młucka,miałem 6 osób.przez przedłużenie się zawodów 1 czy 2 osoby chyba opuściły zawody i zostało nas paru.miałem od razu półfinał który wygrałem z typem 33 lata.był on trochę mniejszy za to [...]

Nie tak.... pn wszystko sr wszystko pt wszystko a przed zawodami jeszcze wt wszystko sob wszystko co do insuliny i gh- insulina była jako lek dla cukrzyków..Nikomu do głowy by nie przyszło tego uzywać....Nawet w sporcie olimpijskim..a co dopiero wsród kulturystów trenujacych po piwnicach... gh wiedziano,że takie coś jest w organizmie człowieka [...]

Widzę bardzo słabe chęci w pomocy mimo, że jak widać zależy mi bardzo na tym i starałem się wszystko dokładnie rozpisać i opowiedzieć ze szczegółami a nie post typu "Ej ziomy jak zrobić mostek". Dlatego z braku chęci pomocy z Wasze strony. Postanowiłem tak zrobić: 1. Wino odstawiłem dzisiaj od razu. 2. Teraz myślałem o 2x cypio 125mg e3d, później [...]

Ja stosowałem maść końską extra rozgrzewającą (przed treningiem). Trener mi mówił, że dobrym preparatem rozgrzewającym jest też maść perskindol - ale tego jeszcze nie próbowałem. A takto po za tym okłady z lodu. Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2013-04-03 18:52:25 Ja również miałem podobny problem jak zacząłem przygodę z bieganiem.. Na początku [...]

[...] naprawdę świetnie, cieszę się niezmiernie, że mogę jeść tyyyle węglowodanów i daje mi to ogromny komfort psychiczny, co też pomaga w byciu bardziej systematyczną. co ciągle przede mną: • Mimo tego, że moja dieta jest o wiele lepsza i stabilniejsza niż była, to wpadek, jak wiadomo, nie brakowało. Ciągle mam co poprawiać w misce i jestem tego [...]

[...] warto sprobowac tylko po treningu, zeby zobaczyc czy to wlasnie to czego sie szuka. pewnie krotka insa, zaleznie mozesz miec dzialanie od 4h do nawet 8. pierwsza dawka przed sniadaniem, dobrze wrzucic zaraz pozniej jakies bcaa, pozniej posilek ale to musisz wyczuc ile gram wegli spowoduje zatrzymanie się hipki. nastepny strzal po treningu + [...]

[...] to wygląda. Z wyszkolonym nożownikiem, to byś musiał mieć na prawdę poziom. Z takim zwykłym typkiem, to kwestia doświadczenia z tą bronią i czas poświęcony na trening przed obroną. Tam na Aikido to trener miał taki kosz i tam miał różne bronie, noże itd, typowo szkoleniowe, niestety nie udało mi się na owe załapać. Podejście w aikido [...]

[...] na przysiady...męczyłam strasznie...do bani i tyle... --------------------------- 6 dni do @ trochę sie schizuję, bo w ubiegłym cyklu miałam jedynie jakieś plamienia tydzień przed terminem a z @ echo mam nadzieję, że wszystko wróci do normy ------------------------------- okuliste musiałam przełożyć na jutro cóż taka karma ciekawe czy dostanę [...]

[...] i czy wgl. kupić czy składać. Bo ktoś gdzieś mi napisał, że do mojego stylu jazdy pasował by bardziej rower ze sztywną ramą ( stunt, jazda po schodach, jazda na tylnym i przednim kole, skakanie, jazda przed centrum handlowe haha ) xD ale nie chcę roweru do dirtu ponieważ mi się nie podobają, siodełka przy samej oponie i wgl. -,- Fajne sztywne [...]

[...] jak %-). Ale powiem tak, zakres jest bardzo szeroki :-)) ;-). Fajnie, bo moje dziary wzbudzają ogólne zainteresowanie. Gapi się dosłownie każdy. Cieszy teraz bardziej, bo przed rokiem wstyd mi po prostu było za wszędobylski tłuszcz. Teraz mogą się gapić :-P oj nie wiem czy oni bardziej patrzą na dziary czy na kratę, wg mnie bardziej na kratę [...]

[...] osobiście wolę wypić wszystko razem, carbo czy ww złożone jedno i to samo ww to ww, na masie po treningu 1,2g ww i więcej po treningu. w dni nie treningowe normalne jedzenie. ponieważ bcaa działają energetycznie :-) ale oczywiście też można i są bardzo dobre. nie pij mlek, nasz organizm nie toleruje laktozy, lepiej jogurt naturalny. przed 5g :-)

[...] (tak na przyszłość), bcaa dla kumpla i coś ochronnego na wątrobę :-) TRENING Barki Triceps Brzuch Barki: -Wznosy bokiem siedząc 12x10,12x10,10x12 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 8x30,8x35,8x40,6x42.5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 12x22.5,10x25,8x27.5,8x30 Triceps: -Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie [...]

[...] uzywalem RunKeeper na fon, moge polecic jako najlepszy, a mialem 10 app's do testu :) i ten mi podpasowal najlepiej! Dzis zaczalem robic tez brzuszki, w dni aerobowe bede przed wyjsciem na spacer robil brzuch :) CHCE MIEC TEN KALORYFER! czuje,ze miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW skladajace sie z 10 [...]